On pense souvent à la crème solaire en vacances, au bord de la piscine ou lors des premières journées très chaudes de l’été.
Pourtant, la température extérieure ne permet pas de savoir si le rayonnement ultraviolet est important.
Les rayons UV sont invisibles et ne produisent pas nécessairement une sensation de chaleur. Une exposition excessive peut endommager la peau et les yeux, favoriser le vieillissement cutané prématuré et augmenter le risque de cancer de la peau.
La bonne nouvelle ?
Se protéger est relativement simple.
Et la crème solaire n’est qu’une partie de la stratégie.
UVA, UVB : quelle différence ?
Le rayonnement ultraviolet qui atteint la surface de la Terre est principalement composé de UVA et d’UVB.
☀️ Les UVA
Ils représentent la grande majorité des UV atteignant la surface terrestre.
Ils participent notamment au vieillissement prématuré de la peau et peuvent, comme les UVB, contribuer au développement des cancers cutanés.
Les UVA peuvent également traverser le verre des fenêtres.
☀️ Les UVB
Ils sont particulièrement impliqués dans les coups de soleil.
Ils participent eux aussi aux dommages de l’ADN et au risque de cancer de la peau.
C’est pourquoi une bonne crème solaire doit protéger contre les deux :
UVA + UVB
Pourquoi les UV font-ils vieillir la peau ?
Avec le temps, l’exposition répétée aux rayons UV contribue au photo-vieillissement.
Elle peut favoriser notamment :
- rides et ridules ;
- taches pigmentaires ;
- perte d’élasticité ;
- modifications de la texture de la peau.
L’OFSP rappelle qu’une exposition excessive aux UV peut entraîner à long terme un vieillissement prématuré de la peau, en plus d’augmenter le risque de cancer cutané.
En matière de prévention du vieillissement cutané, la protection solaire est donc un geste majeur.
Avant de multiplier sérums et soins « anti-âge », protéger régulièrement sa peau des UV a beaucoup de sens.
La protection solaire réduit-elle le risque de cancer de la peau ?
La protection contre les UV fait partie des principaux gestes de prévention.
La Ligue suisse contre le cancer recommande d’associer :
ombre + vêtements + crème solaire sur les zones non couvertes.
Elle souligne également qu’une crème solaire correctement appliquée contribue à diminuer le risque de cancer de la peau.
Mais un point est essentiel :
La crème solaire ne permet pas de rester indéfiniment au soleil.
Même avec un SPF élevé, mieux vaut limiter les expositions importantes et rechercher l’ombre lorsque le rayonnement est fort.
Faut-il mettre de la crème solaire tous les jours ?
La réponse mérite davantage de nuances qu’un simple « oui, 365 jours par an ».
En Suisse, le meilleur indicateur est l’indice UV.
La Ligue contre le cancer donne les repères suivants :
Indice UV 1–2
Rayonnement faible.
Une protection particulière n’est généralement pas nécessaire.
Indice UV 3–7
Protection nécessaire.
Ombre aux heures les plus fortes, vêtements, lunettes, chapeau et crème solaire sur les zones exposées.
Indice UV 8–11+
Protection renforcée nécessaire.
Cela signifie qu’il vaut mieux regarder l’indice UV et votre exposition réelle plutôt que la météo seule.
Et pour le visage au quotidien ?
Pour les personnes qui passent régulièrement du temps dehors, qui souhaitent limiter le photo-vieillissement ou qui sont sujettes aux taches pigmentaires, intégrer une protection solaire au rituel du matin peut être un excellent réflexe.
Les dermatologues recommandent couramment une protection à large spectre d’au moins SPF 30 sur les zones exposées.
Mais inutile de transformer la protection solaire en source d’angoisse.
Si vous passez une journée entière à l’intérieur, loin des fenêtres, avec un indice UV très faible, la situation n’est évidemment pas la même qu’une randonnée en montagne au mois de juillet.
Protection solaire = adaptation à l’exposition.
Et lorsqu’il fait gris ?
Le ciel couvert ne signifie pas absence de rayonnement UV.
L’OFSP rappelle que les UV peuvent atteindre la surface de la Terre même lorsque le ciel est couvert.
C’est pourquoi :
ne vous fiez pas uniquement aux nuages.
Consultez plutôt l’indice UV.
Je supprimerais en revanche la statistique très souvent répétée selon laquelle « 80 % des UV traversent toujours les nuages » : la quantité de rayonnement qui atteint le sol varie fortement selon le type et l’épaisseur de la couverture nuageuse.
Et en montagne ?
En Suisse, c’est particulièrement important.
L’intensité du rayonnement UV augmente avec l’altitude, et certaines surfaces comme :
❄️ la neige
💧 l’eau
🏖️ le sable
peuvent également réfléchir une partie du rayonnement.
L’OFSP recommande donc une vigilance particulière en altitude et à proximité de surfaces réfléchissantes.
Randonnée, ski, terrasse en altitude : pensez à protéger les zones exposées, même lorsqu’il fait frais.
Quel SPF choisir ?
SPF signifie Sun Protection Factor, ou facteur de protection solaire.
Il renseigne principalement sur la protection contre les UVB.
En Suisse, l’OFSP recommande un SPF 30 minimum avec également une protection contre les UVA.
La Ligue contre le cancer recommande :
SPF 30 minimum
pour la protection courante.
SPF supérieur à 30
pour les enfants et les personnes ayant la peau sensible.
SPF 50 minimum
pour les activités à l’extérieur.
SPF 50 protège-t-il deux fois plus qu’un SPF 25 ?
Non.
Les chiffres ne fonctionnent pas de manière proportionnelle.
Un SPF plus élevé laisse passer moins d’UVB, mais aucune crème solaire ne bloque 100 % des UV.
Et surtout :
un SPF 50 ne permet pas de rester deux fois plus longtemps au soleil.
La protection diminue avec :
- la transpiration ;
- les frottements ;
- la baignade ;
- et simplement avec le temps passé à l’extérieur.
Comment vérifier la protection UVA ?
Sur les produits commercialisés en Suisse et en Europe, recherchez la mention ou le logo UVA sur l’emballage.
La Ligue contre le cancer recommande de choisir une protection portant à la fois :
SPF + UVA.
Le SPF seul ne suffit donc pas à raconter toute l’histoire.
Quelle quantité de crème solaire faut-il appliquer ?
C’est probablement l’une des erreurs les plus fréquentes :
nous n’en mettons généralement pas assez.
Le niveau de SPF indiqué sur l’emballage est déterminé avec une quantité précise de produit.
Si vous appliquez beaucoup moins de crème, la protection réellement obtenue diminue fortement.
La Ligue suisse contre le cancer propose une astuce simple :
appliquer une première couche, laisser sécher puis appliquer une deuxième couche.
Cette méthode aide à obtenir une couverture plus régulière et à ne pas oublier certaines zones.
Les zones que l’on oublie souvent
Sur le visage et le haut du corps, pensez notamment à :
👂 oreilles
👃 nez
🧑🦲 cuir chevelu lorsqu’il est découvert
🧣 cou et nuque
🤲 dos des mains
👄 lèvres avec une protection adaptée
Les dermatologues recommandent d’appliquer la protection sur toutes les zones non couvertes par les vêtements.
Quand renouveler la crème solaire ?
Lorsque vous êtes réellement exposée à l’extérieur, l’application doit être renouvelée.
Les dermatologues recommandent généralement de renouveler la protection environ toutes les deux heures, ainsi qu’après la baignade ou une transpiration importante.
La Ligue suisse contre le cancer insiste également sur une nouvelle application après :
🏊 baignade
🏃 sport ou transpiration
🧻 frottement avec une serviette.
Résistant à l’eau ne signifie donc pas « waterproof pour toute la journée ».
Faut-il mettre sa crème solaire avant ou après les soins ?
Dans une routine visage classique, la protection solaire vient généralement à la fin des soins du matin, avant le maquillage.
Par exemple :
1. Hydrolat si vous l’utilisez
2. Sérum ou soin adapté
3. Crème solaire
4. Maquillage éventuel
Laissez simplement chaque produit se répartir correctement avant de passer à l’étape suivante.
Et surtout, ne mélangez pas votre crème solaire directement à votre sérum ou à une huile :
vous risqueriez d’en modifier la répartition et d’en appliquer trop peu.
Protection solaire et maquillage
Un fond de teint affichant un SPF peut apporter une protection supplémentaire.
Mais pour atteindre réellement le SPF indiqué, il faudrait généralement en appliquer une quantité beaucoup plus importante que celle utilisée pour un maquillage normal.
Je préfère donc considérer :
le maquillage avec SPF comme un complément,
et non automatiquement comme le remplacement de la protection solaire.
Filtres minéraux ou filtres organiques : lesquels choisir ?
On distingue principalement :
les filtres minéraux
comme l’oxyde de zinc et le dioxyde de titane ;
les filtres organiques
qui regroupent différentes molécules absorbant certaines longueurs d’onde UV.
Les produits solaires utilisent souvent plusieurs filtres combinés afin d’obtenir une protection suffisamment large contre les UVA et les UVB.
Les filtres minéraux sont-ils forcément meilleurs ?
Non.
Je ne classerais pas automatiquement :
minéral = sain et naturel
et
organique = dangereux.
En Suisse et dans l’Union européenne, seuls certains filtres UV sont autorisés dans les produits solaires. Cette liste et leurs conditions d’utilisation sont réglementées et régulièrement réévaluées.
Le choix peut dépendre :
- de votre peau ;
- de votre sensibilité ;
- de la texture ;
- du fini sur la peau ;
- de votre activité ;
- et tout simplement du produit que vous êtes prête à utiliser correctement.
La meilleure crème solaire est avant tout celle qui offre une protection adaptée et que vous appliquez suffisamment.
Et pour une peau sensible ?
Si votre peau réagit facilement, choisissez une formule spécifiquement adaptée aux peaux sensibles.
Une texture ou une famille de filtres peut être mieux tolérée par une personne et moins bien par une autre.
En cas d’allergie connue ou de réaction persistante à plusieurs protections solaires, demandez conseil à un dermatologue ou à un pharmacien.
Et pour une peau grasse ?
Il n’est pas nécessaire de renoncer à la protection solaire.
Recherchez simplement une texture que vous appréciez :
- fluide ;
- gel-crème ;
- fini léger ;
- éventuellement non comédogène.
Une crème solaire que vous détestez porter a beaucoup moins de chances d’être appliquée correctement chaque matin.
Et pour une peau sèche ?
Une texture plus confortable ou émolliente peut être particulièrement agréable.
Vous pouvez adapter le soin appliqué en dessous afin de ne pas multiplier inutilement les couches.
Par exemple, si votre crème solaire est déjà suffisamment confortable :
votre sérum + la protection solaire peuvent parfaitement constituer votre routine du matin.
Protection solaire et taches pigmentaires
Le soleil peut favoriser ou accentuer certaines hyperpigmentations.
Pour les personnes sujettes au mélasma ou aux taches, les dermatologues insistent particulièrement sur la protection quotidienne contre le soleil.
Dans certaines situations de pigmentation, une protection teintée contenant des oxydes de fer peut également apporter une protection supplémentaire contre une partie de la lumière visible.
Et les UVA derrière une fenêtre ?
Les UVA peuvent traverser le verre des fenêtres.
Cela peut être pertinent si vous :
🚗 conduisez longtemps ;
🪟 travaillez plusieurs heures juste à côté d’une grande fenêtre ensoleillée.
Mais cela ne signifie pas qu’une personne installée toute la journée dans une pièce sombre, loin des fenêtres, reçoit la même exposition qu’une personne travaillant dehors.
Encore une fois :
le contexte compte.
La crème solaire suffit-elle à elle seule ?
Non.
Et c’est probablement le message le plus important de cet article.
En Suisse, l’OFSP et la Ligue contre le cancer privilégient une stratégie combinant :
🌳 l’ombre
particulièrement lorsque le rayonnement est fort ;
👕 les vêtements
qui constituent une protection simple et efficace ;
👒 le chapeau
pour le visage, les oreilles et la nuque ;
🕶️ les lunettes de soleil
pour protéger également les yeux ;
🧴 la crème solaire
sur les zones qui restent exposées.
La crème solaire n’est donc pas une permission de prolonger volontairement une exposition intense.
Et la vitamine D ?
Les UV participent à la production de vitamine D par la peau.
Mais cela ne justifie pas de rechercher les coups de soleil ou les longues expositions.
L’OFSP indique que de courtes expositions peuvent contribuer à la production de vitamine D et que les longs bains de soleil sont superflus en été.
Si vous avez une question concernant votre taux de vitamine D, parlez-en plutôt avec votre médecin.
Les erreurs à éviter
Attendre d’avoir chaud pour se protéger
La chaleur n’est pas un indicateur fiable du niveau d’UV.
Se fier uniquement aux nuages
Regardez plutôt l’indice UV.
Mettre une couche trop fine
Le SPF indiqué dépend d’une quantité suffisante de produit.
Oublier de renouveler lors d’une longue exposition
Notamment après baignade ou transpiration.
Penser qu’un SPF 50 permet de rester toute la journée au soleil
Aucun SPF ne remplace l’ombre et les vêtements.
Croire que « naturel » signifie automatiquement meilleure protection
Ce sont les performances du produit, sa protection UVA/UVB et son utilisation correcte qui comptent.
Faire peur avec les filtres solaires
Les filtres autorisés en Suisse et dans l’Union européenne sont réglementés.
En résumé : la bonne protection solaire
Avant de sortir, posez-vous simplement quelques questions :
Quel est l’indice UV aujourd’hui ?
Vais-je rester longtemps dehors ?
Suis-je en montagne, près de l’eau ou de la neige ?
Quelles zones de ma peau restent exposées ?
Puis associez :
🌳 ombre
👕 vêtements
👒 chapeau
🕶️ lunettes UV
🧴 crème solaire SPF 30 minimum avec protection UVA
et une protection plus élevée lors des activités extérieures importantes.
La protection solaire n’a pas besoin d’être compliquée ou anxiogène.
Elle doit simplement devenir un réflexe adapté à votre exposition.
La routine visage Là-Haut du matin
Une routine peut rester très courte :
1. Une étape aqueuse si vous l’appréciez
Eau de Rose ou hydrolat adapté.
2. Quelques gouttes du Sérum précieux correspondant à votre peau
🍑 Abricot — éclat & équilibre
🏔️ Edelweiss — nutrition & confort
🌸 Anti-âge — soin ciblé
Kit routine visage basic – Là-Haut Cosm’éthiques Naturels
3. Votre protection solaire
SPF 30 minimum, protection UVA et adaptée à votre exposition.
[Quel Sérum précieux choisir ?]
Questions fréquentes
Quel SPF choisir pour le visage ?
En Suisse, l’OFSP recommande au minimum un SPF 30 avec protection UVA pour les zones exposées. La Ligue contre le cancer recommande SPF 50 au minimum pour les activités en extérieur.
Faut-il mettre une crème solaire quand il fait gris ?
Des UV peuvent atteindre le sol même sous un ciel couvert. Regardez l’indice UV plutôt que la météo seule.
Faut-il renouveler sa crème toutes les deux heures ?
Lors d’une exposition extérieure prolongée, les dermatologues recommandent généralement environ toutes les deux heures, ainsi qu’après baignade ou transpiration.
Filtre minéral ou organique ?
Les deux familles peuvent assurer une protection efficace lorsqu’elles sont correctement formulées et utilisées. En Suisse et dans l’UE, les filtres autorisés sont réglementés. Choisissez surtout un produit adapté à votre peau et suffisamment agréable pour être appliqué correctement.
La crème solaire empêche-t-elle de bronzer ?
Aucune crème solaire ne bloque 100 % des UV. Mais rechercher volontairement le bronzage signifie exposer la peau aux UV : le bronzage lui-même est une réponse à une agression ultraviolette.
Est-ce le meilleur soin anti-âge ?
La protection contre les UV fait partie des mesures les plus importantes pour prévenir le photo-vieillissement. Elle ne remplace cependant pas tous les autres soins ni une bonne hygiène de vie.
Article rédigé par Amandine
Fondatrice de Là-Haut Cosm’éthiques Naturels
Soins botaniques conçus et fabriqués au cœur du Valais.
La Nature à Fleur de Peau.